60 kg

SIEMA.JA ĆWICZE OD 3 MIESIECY (NIIE BIORE NIC).WAŻE 79 KG,WZROST 179 I ZACZEŁEM OD 60-62 NA KLATKE.TERAZ BIORE 94 KG.JAK BYM COŚ BRAŁ TO NAPEWNO WZIOŁ BYM WIECEJ :P.POZDROWIENIA NARAZIE. Sokół !!!

Witam. Właściwie to mam prawie 15 , ale też się wypowiem. Ćwiczę 3 tyg. I od razu zanotowałem duży skok siły i masy. Na początku brałem 30 kg, a po 2 tygodniach 35x3 i przytyłem 4 kg (z 60 na 64). Teraz kumple na siłce mówią na mnie koks, bo jednego dnia podniosłem 35x1, a dzień później mając zakwasy na klatce 35x3. Wydaje mi się, że 40 powinno [...]

Joł dude, powiem tyle ja lece od pół roku całkowicie na sucho, teraz zaczołem serie piramidalne ciężar 55,60,65,70,75,80,85 ruchy 12,10,8,6,5, 5, 3, 1 wiem troche dziwnie, ale co tam, 1 marca mam sprawdzian siłowy, obstawiajcie ile wycisnę??? licze żę bedzie 90 może... ciekawe co by się działo jakbym zaczął brać [...]

04.12.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 8*60, 4*80, 4*85, 2/ 4*87,5 2. MC na prostych nogach: 12*40, 10*50, 8*60, 6*70, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*55, 10*60,8*65 + 12*35,10*40,8*45, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*14, 8*16, 6*18, 2.Military press siedząc: 12*30, 10*40, 2/ 8*42,5, 3. Wznosy [...]

16.12.2017 r. klata+triceps: - WL: 12*40, 10*60,8*80, 3*90, 3/3*95, - Sling shoot: 4*110, 2*120,z lekką pomocą 1*130, - WW: 5*50, 5*60, 5*70, 5*80 kg, - skos dół + rozpiętki: 12*60,2/ 8*10*65 + 12*12,10*14,8*16 - Triceps maszyna: 12*15, 10*17,5, 8*20, _ triceps linki: ten sam ciężar.

********** Badanie nr 9 ********** białko serwatkowe (W) vs hydrolizat białka serwatkowego(WHY) & kazeina (C) vs hydrolizat kazeiny(CAHY): Gastric emptying, gastric secretion and enterogastrone response after administration of milk proteins or their peptide hydrolysates in humans. METHODS: Six healthy males were randomized to receive one of [...]

Therm nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ [...]

REGULAMIN ZAWODÓW „KAMIENNA RZEŹBA 2014 ” - STRZEGOM K ulturystyka i kulturystka klasyczna mężczyzn oraz fitness sylwetkowe kobiet a także: e liminacje do Arnold Classic Europe - do MŚ Juniorów i Weteranów - do MŚ w Fitness 1. CEL IMPREZY:  P opu laryzacja kulturystyki jako jedn ej z form aktywności fizycznej  W yłonienie najlepszych zawodników [...]

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

5.10.2018 Dieta: nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, wiśnie 200g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 10g, nektarynka 150g jeżyny 40g, siemię lniane 5g 4. Wędzona pierś z kurczaka [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

20.11.2018 DIETA: 1. Mąka ryżowa quamtrax 40g, odżywka białkowa sfd 15g, masło orzechowe 10g, masło migdałowe 10g, kaki 70g, 2. Makaron pszenny świderki 95g (ten makaron ma jakoś dziwnie mało ww na 100g - bo tylko 38g 8-O, sprawdzałam na kilku stronach, bo nie mogłam uwierzyć), czekolada 85% 10g, rodzynki 20g, odżywka białkowa 10g, 3. Bułka [...]

10.12. 2018 W planie były nogi, więc nie mogłam sobie odmówić. Na całe szczęście na Erdington jest Jetts, siłka na której trenowałam już rok temu. Sprzęt całkiem przyzwoity także nogi udało się zrobić, co prawda plan zmodyfikowany, ale weszły fajnie. DIETA: /SFD/2018/12/11/bfee88a80b194d80b9c75ef8d0050fee.jpg Dziś wprowadziłam awokado i banan. [...]

DT Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 35/40/45/50/55 kg :-)) 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 [...]

Święta, Święta i po Świętach ... Micha w niedzielę i poniedziałek bez liczenia , generalnie próbowałam wszystkiego }:-( nawet sernika, nie czułam wyrzutów sumienia szczególnie :-D W poniedziałek pojeżdżone z synkiem na rowerach Trening sobota 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*17,5 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8 Tydz 3 5/3/1 [...]

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

DZIEŃ 42 Trening: 8A9A zielony - dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x8p B-1. Wyciskanie leżąc 4x8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8p B-2. Uginanie na kolanie 4x8p C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x8p C-2. [...]

na 2,5 tygodnia przed debiutami kolejnych parę zmian w diecie i suplementacji : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 10 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 0,5 tab VIT-C Strong 1000 - 2 [...]